Prawda jest bolesna- nie możesz zwiększyć swoich piersi poprzez ćwiczenia. Nie martw się jednak- dzięki ćwiczeniom możesz zwiększyć za to mięsień, który jest pod piersiami- dzięki temu Twój biust będzie wyglądać na większy i bardziej odstający. Mamy dla Was 3 superćwiczenia by wzmocnić mięśnie- tym samym, by trochę sprzeciwić się naturze i grawitacji.
- Pompki
Pompki mogą być najlepszym możliwym ćwiczeniem dla kobiet. Dodanie pompek do swojej rutyny nie tylko wzmocni Twoją klatkę piersiową ale także podniesie Twoje piersi. Do tego pięknie wyrzeźbi Twoje ramiona, triceps i pośladki. Nie zapominajmy też o niesamowitym wpływie pompek na postawę i mięśnie brzucha. No i- jaki zastrzyk energii może nam dać jedno ćwiczenie! Czego można by chcieć więcej od tylko jednego ćwiczenia?Dla najlepszych rezultatów rób minimum 2 serie po 15 powtórzeń.
1. Połóż się tak jakbyś chciała zrobić plank-deskę, z rękami ułożonymi minimalnie szerzej niż szerokość Twoich ramion.
2. Obniż swoje ciało dopóki Twoje ciało prawie nie dotknie ziemi. Obniżając swoje ciało swoje łokcie utrzymuj jak najbliżej ciała, tak by po zejściu na dół Twój tors i ramiona tworzyły kąt 45 stopni.
3. Zatrzymaj ciężar ciała, a następnie podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej jak najszybciej. Cały czas trzymaj balans. - Skręty ciała
To ćwiczenie jest idealne dla kobiet pracujących w biurze. Wszystko czego potrzebujesz to krzesło i samego siebie. Ten ruch pomoże Ci definicje mięśni na bokach Twoich piersi i da im bardziej podniesiony wygląd. Jak z pompkami, pierwsze rezultaty możesz zobaczyć już po tygodniu!1. Siedząc prosto na krześle, ułóż swoje ręce mocno na biodrach.
2. Odwróć swoje ciało w prawo najbardziej jak potrafisz zachowując prostą pozycję swoich pleców. Bądź ostrożny by nie obrócić się zbyt mocno i się nie skrzywdzić. Trzymaj tą pozycję przez następne 10-15 sekund.
3. Powtórz to ćwiczenie ale tym razem obróć się w lewą stronę i trzymaj przez ten sam okres czasu. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą stronę. - Triceps
To ćwiczenie nie tylko wysmukli Twój triceps ale także wpłynie na Twoją klatkę piersiową- poczujesz napięcie na boku piersi wraz z ruchem w dół.1. Jeśli masz wokół siebie ławkę to ustaw się jakbyś chciała oprzeć się plecami o jej siedzisko. Tylko zamiast plecami, oprzyj się na niej dłońmi tym samym utrzymując swoje ciało w powietrzu. Twoje nogi powinny by wyprostowane przed Tobą.
2. Powoli zegnij łokcie tak by obniżyć swoje ciało- kiedy osiągniesz kąt około 90 stopni powoli wróć do pozycji wyjściowej. Ważne jest by cały czas trzymać plecy blisko ławki.
3. Zrób od 15 do 20 powtórzeń w 3 seriach.
jedrnybiust 