Na stronach internetowych poświęconych kobietom, kobiecej urodzie i zdrowiu znajdziemy wiele ciekawych informacji i porad dotyczących dbania o biust. Jak wszyscy doskonale wiedzą, kobiecy biust jest atrybutem kobiecości i kwintesencją kobiecego piękna. Aby jednak wraz z wiekiem i ze zmianami hormonalnymi, które zachodzą w naszych organizmach nie tracił na swojej jędrności – musimy o niego bardzo starannie dbać. Konieczna jest zarówno pielęgnacja odpowiednimi kosmetykami ujędrniającymi, jak również niezbędne są masaże i ćwiczenia. Na stronie Wellnessday.eu i Stylefit.pl znajdziemy ciekawe zestawy ćwiczeń na piękny biust, które sprawią, że nie podda się on upływowi czasu i zawsze będzie wyglądał doskonale.
Ćwiczenia na piękny biust znajdziemy pod linkiem https://www.youtube.com/watch?v=iM2I4Jd46hQ. Jest to zestaw ćwiczeń zaprezentowany przez trenera personalnego i trenera fitness Agnieszkę Dolniak.
Pierwsze ćwiczenie trenerka nazywa ugniataniem ciasta:
- siadamy na krześle
- nogi i kręgosłup wyprostowane
- składamy przed sobą dłonie na wysokości klatki piersiowej i naciskamy na nie przekręcając dłonie z jednej strony na drugą
- ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund.
Ćwiczenie 2:
- siedzimy na krześle
- sylwetka wyprostowana
- unosimy dłonie do góry po bokach, zgięte w łokciach
- składamy rytmicznie przed sobą
- powtarzamy przez 30 sekund.
Ćwiczenie 3:
- siedzimy na krześle
- sylwetka wyprostowana
- dłonie splatamy z przodu tak, aby od łokcia do dłoni przylegały do siebie
- unosimy splecione ręce do góry i opuszczamy na wysokość klatki piersiowej
- powtarzamy 20 razy w trzech seriach.
Wszystkie te ćwiczenia wykonujemy w trzech seriach. Dla utrudnienia w kolejnych dniach lub kto jest bardziej wytrwały, jako dalszą część treningu, wszystkie ćwiczenia wykonujemy raz jeszcze z obciążeniem. Możemy zastosować ciężarki lub tak jak trenerka butelki z wodą. Tutaj również wykonujemy wszystko w trzech seriach.
Kolejne ćwiczenie proponowane przez trenerkę:
- pozycja klęk podparty
- wysuwamy jedną dłoń do przodu i powracamy do pozycji wyjściowej
- powtarzamy po 12 razy na każdą rękę.
W tym ćwiczeniu dla lepszego poślizgu dłoni można użyć mały ręcznik lub gąbkę.
Ostatnie ćwiczenie, które prezentuje trenerka dla poprawy wyglądu klatki piersiowej to klasyczne pompki, które wykonujemy w wersji damskiej i męskiej. Przynajmniej 20 powtórzeń w trzech seriach.
jedrnybiust 