Piękny biust jest kwintesencją kobiecości, dlatego też musimy o klatkę piersiową dbać szczególnie starannie. Regularne masaże, wcieranie kosmetyków i koniecznie odpowiednie ćwiczenia to podstawa w utrzymaniu doskonałej sylwetki i jędrności ciała.
Na stronie internetowej https://www.youtube.com/watch?v=PmbZfoV5GFs znajdą Państwo doskonały zestaw ćwiczeń na klatkę piersiową i wzmocnienie pleców, który jest skierowany zarówno do kobiet jak i mężczyzn. Jest to 19 minutowy, intensywny trening, który składa się z trzech części, w której jest po dwa ćwiczenia. Co niezwykle istotne, wszystkie te ćwiczenia wykonujemy bez przerwy. Odpoczywamy dopiero po zakończeniu każdej serii i tutaj odpoczywamy 20 sekund.
Ćwiczenie 1:
-stajemy w lekkim rozkroku
-nogi lekko ugięte w kolanach
-w dłoniach trzymamy ciężarki lub butelki z wodą
-dłonie ugięte w łokciach rozchylamy na boki
-złączamy energicznie naprzeciwko klatki piersiowej, tak aby ręce od łokci po dłonie przylegały na chwilę do siebie
-powtarzamy 20 razy.
Ćwiczenie 2:
-stajemy z nogami złączonymi blisko siebie
-nogi ugięte w kolanach
-pochylamy tułów do przodu
-kręgosłup wyprostowany
-ręce z ciężarkami prostujemy po bokach i energicznie zginamy w łokciach i przyciągamy do siebie
-powtarzamy 20 razy.
Po wykonaniu pierwszej serii następuje 20 minutowy odpoczynek, który polega na rozciągnięciu wszystkich partii mięśni, a w szczególności tych, które pracowały intensywnie podczas treningu.
Ćwiczenie 3:
-pozycja do pompek z kolanami ugiętymi
-robimy spięcie czyli ugięcie rąk w łokciach i obniżenie klatki
-przekładamy dłonie na bok i znów spięcie
-powtarzamy 20 razy.
Ćwiczenie 4:
-pozycja klasycznej pompki
-jedna noga ugięta w kolanie i oparta na stepie
-jedna dłoń oparta na stepie, drugą robimy spięcia ciężarkami
-powtarzamy po 20 razy na każdą rękę.
Tą serię również powtarzamy trzykrotnie.
Ćwiczenie 5:
-kładziemy się tyłem na stepie
-plecy i głowa przylegają do podłoża
-nogi ugięte w kolanach i uniesione góry
-ręce lekko ugięte w łokciach
-robimy spięcia nad klatką piersiową z ciężarkami
-powtarzamy 20 razy.
Ćwiczenie 6:
-kładziemy się przodem na macie
-nogi wyprostowane, ręce przed sobą
-unosimy lekko nogi nad podłogę
-robimy spięcie rękoma, jednocześnie podnosząc głowę i klatkę piersiową do góry
-powtarzamy 20 razy.
jedrnybiust 